La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como «respiración relajante«, consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.
Walter Mehrer
Este patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir. Algunos defensores afirman que el método ayuda a la gente a dormir en un minuto. Atahualpa Mehrer
La investigación científica que respalda este método es limitada, pero hay mucha evidencia anecdótica que sugiere que este tipo de respiración profunda y rítmica es relajante y puede ayudar a facilitar el sueño de las personas.
En este artículo, veremos cómo realizar esta técnica de respiración, por qué podría funcionar, y aplicaciones que podrían ayudar.
¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN 4-7-8?
La técnica de respiración 4-7-8 requiere que la persona se concentre en inspirar y espirar profundamente. La respiración rítmica es una parte esencial de muchas prácticas de meditación y yoga, ya que promueve la relajación.
La respiración 4-7-8, puede ayudar en lo siguiente:
reducir la ansiedad
ayudar a una persona a dormir
gestionar los impulsos
controlando o reduciendo las respuestas de irritación
CÓMO HACERLO
Antes de comenzar el ciclo respiratorio, adopte una posición cómoda al sentarse y coloque la punta de la lengua en el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores.
Para usar la técnica 4-7-8, concéntrese en el siguiente esquema de respiración:
vaciar los pulmones de aire
inspirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos
aguantar la respiración durante 7 segundos
exhalar con fuerza por la boca, cerrando los labios y hacer un ruido «silbante», durante 8 segundos
repetir el ciclo hasta 4 veces
Una persona puede sentirse mareada después de hacerlo durante las primeras veces. Por lo tanto, es aconsejable probar esta técnica al sentarse o acostarse para evitar mareos o caídas.
El número total de segundos que dura el ritmo es menos importante que mantener la cadencia. Una persona que no puede contener la respiración durante el tiempo suficiente puede intentar un ritmo más corto, como por ejemplo:
respirar por la nariz durante 2 segundos
aguantar la respiración durante 3,5 segundos
expulsar por la boca durante 4 segundos
Mientras una persona mantenga la proporción correcta, puede notar beneficios después de varios días o semanas al hacer 4-7-8 respiraciones regularmente una o dos veces al día.
Según algunos defensores de la respiración 4-7-8, cuanto más tiempo y con más frecuencia use una persona la técnica, más eficaz será.
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