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Walter E Mehrer - Meditacion para dormir

Actualizado: 20 jul 2021


Walter Mehrer

Walter Mehrer


La meditación es una práctica que puede resultar muy útil para dormir bien. Ayuda a reducir la excitación del sistema nervioso facilitando la relajación del cuerpo y la mente, dejando de lado el estrés del día para que el organismo se prepare para un merecido descanso.


Beneficios que proporciona esta práctica:

Ayuda a conseguir un descanso de forma natural, libre del uso de fármacos.

Favorece una completa relajación del cuerpo y la mente ayudando a controlar el estrés y la ansiedad.


Aumento del tiempo y la calidad del sueño. Gracias a poder alcanzar un estado de relajación adecuado, el organismo es capaz de dormir durante más horas seguidas.

Mejora la capacidad de concentración.


MEDITACIÓN GUIADA PARA DORMIR


Al contrario de lo que se puede creer, no es una práctica complicada. Se trata de seguir unos sencillos pasos relacionados con la respiración y la concentración, dirigidos por instructores experimentados.


Para comenzar tan solo necesitas encontrar un lugar tranquilo y silencioso donde no tengas distracciones que faciliten la interrupción. A continuación, simplemente déjate llevar por la voz que escucharás en el video.


TECNICAS DE RELAJACIÓN PARA DORMIR

Un ejercicio muy común para favorecer la conciliación del sueño es el de centrarse en la respiración. Aprender a respirar correctamente, ser conscientes de cómo el aire entra y sale es fundamental para la relajación.

Los ejercicios de respiración ayudan a reducir la tensión múscular, rebajar los niveles de ansiedad, reducir el ritmo cardíaco, y a dejar de lado las preocupaciones y pensamientos negativos. En definitiva, son un arma infalible para dar una señal clara al cerebro: estamos listos para descansar y queremos disfrutar de un sueño reparador. Los puntos clave de cualquier ejercicio de respiración son:

  • La respiración debe ser lenta y profunda

  • Aprender a respirar con el abdomen y no con el pecho

Ejemplo de ejercicio de respiración:

  1. Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.

  2. Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.

  3. Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.

  4. Ve apartando las preocupaciones de la vida diaria, concéntratey toma el tiempo que necesites para eliminar los pensamientos negativos.

  5. Imagina el aire que respiras puro, regenerándote por dentro. Sostén el aire en tu interior unos segundos y exhala lentamente.

  6. Mientras respiras, haz un repaso mental de tu cuerpo empezando por los pies y hasta la cabeza. Evalúa cada parte en busca de tensión muscular y, si la hay, intenta relajar la zona.

  7. Notarás como con cada respiración te sientes más ligero, menos cargado de negatividad y más relajado.


LAS MEJORES APPS DE MEDITACIÓN EN ESPAÑOL

Actualmente existen diversas aplicaciones muy buenas sobre meditación que pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo. Para nosotros las mejores son:

MEDITA Podrás aprender a meditar, a relajarte, a dormir mejor, calmar tu mente y muchas cosas más. Combina diferentes técnicas de relajación, visualización, meditación y mindfulness.

  • Versión gratuita: Plan de 21 días para que aprendas a meditar e incorpores la meditación de forma habitual a tu vida.

  • Versión completa: Planes de meditación en función de objetivos: dormir bien, vivir sin estrés, reducir la ansiedad, por 3,49€ cada plan.

Es una de las aplicaciones más populares. Pensada para ayudarte a dormir, meditar y relajarte. Hay sesiones de meditación guiada de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos, para que puedas elegir la que mejor se adapte a tu rutina. Dispone de Historias para dormir (para adultos y niños) que ayudan a conciliar un sueño profundo y reparador.

  • Versión gratuita: Una semana de prueba que se convierte automáticamente en una suscripción anual o mensual.

  • Versión completa: 9,99€ al mes o 57,99€ al año.

Dispone de una sección para niños que les permite iniciarse en el mundo de la meditación. La oferta de sesiones es muy variada y están enfocadas a mejorar el descanso, a proporcionar un despertar más adecuado y mejorar la ansiedad.

  • Versión gratuita: Programa de meditaciones guiadas de 10 minutos durante 10 días.

  • Versión de pago: el precio puede variar en función de lo que quieras descargarte, desde 2,99€.

SIENTE Esta aplicación ofrece un test inicial para conocer el estado de bienestar de los usuarios. De esta forma crea un programa personalizado con metodología adecuada para cada caso. Permite unirse a meditaciones colectivas guiadas.

  • Versión de prueba gratuita: Algunas meditaciones guiadas

  • Versión completa: El precio mensual es de 4,99€, anual de 19,99€ y plan vitalicio de 49,99€.

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